[جنتيييي]

كيف تتحكم فى غضبك؟
قاعدة 10/90
لستيفن كوفي

أننا في الواقع ليس لدينا القدرة على السيطرة على الـ 10% مما يحدث لنا فنحن لا نستطيع منع السيارة من أن تتعطل أو الطائرة من الوصول متأخرة عن موعدها أو سائق ما قطع علينا حركة المرور أو السير .
( مما سيؤدي ذلك إلى إفساد برنامجنا بالكامل)

فنحن في الواقع ليس لدينا القدرة على التحكم بـ10%
و لكن الوضع مختلف مع الـ90%
فنحن من يقرر كيف يمكن أن تكون الـ90%
كيف ذلك ؟؟

عن طريق ردود أفعالنا .

نحن لا نستطيع التحكم في إشارة المرور الحمراء
ولكن نستطيع السيطرة على ردة فعلنا
لا تدع الآخرين يجعلونك تتصرف بحماقة، أنت تستطيع أن تقرر ما هي ردة فعلك المناسبة.

وفجأة أسقطت ابنتك الصغيرة فنجان الشاي على قميص عملك
لم يكن لك دور فيما حدث هنا .
ولكن ما سوف يحدث لاحقا سيتقرر حسب ردة فعلك ...

و بعد و صولك إلى المكتب متأخراً 20 دقيقة، وجدت أنك قد نسيت حقيبتك ...فها هو يومك بدأ بصورة سيئة و استمر من سيء إلى أسوء .. بعد عودتك إلى المنزل تجد توترا في العلاقة بينك وبين زوجتك وابنتك .
لماذا ؟؟

بسبب ردود أفعالك منذ الصباح ..
لماذا كان يومك سيئا ؟؟
هل هو بسبب القهوة ؟؟
هل هو بسبب إبنتك ؟؟
هل هو رجل الشرطة؟
هل أنت سببت لنفسك ذلك؟


الإجابة هي :
لم يكن لك دخل أو سيطرة على حادثة الفنجان ولكن ردة فعلك في الخمس ثواني التالية هي من تسببت في إفساد يومك .
هنا هو ما كان ممكن وينبغي أن يحدث.
فنجان القهوة وقع عليك ، و بدأت ابنتك بالبكاء .. و قلت لها بكل لطف : لا بأس يا عزيزتي .. و لكن كوني في المرة القادمة أكثر حذراً و انتباهاً . تتناول المنشفة وتسرع إلى الطابق العلوي .. تستبدل قميصك وتتناول حقيبة أوراقك وثم تعود إلى الطابق السفلي في الوقت المحدد لترى ابنتك من النافذة و هي تصعد إلى حافلة المدرسة ملوحة بيدها لوداعك
تصل إلى عملك مبكراً بـ 5 دقائق و تحيي زملائك بكل مرح و ابتهاج .. ويبدي رئيسك تعليقا حول يومك الرائع.


لاحظت الفرق؟


يوجد سيناريوهان مختلفان :

لهما نفس البداية ،ولكن نهاية مختلفة
لماذا ؟؟

بسبب ردة فعلك ..
و في الحقيقة لم يكن لديك أي سيطرة على الـ 10% التي حدثت
أما الـ 90% الأخرى فتم تحديدها عن طريق ردة فعلك.

هنا بعض الطرق لتطبيق القاعدة.
إذا قال أحد الأشخاص : بعض الأشياء السيئة عنك ، فلا تكن مثل الأسفنج .. بل دع الهجوم يسيل عليك مثل الماء على الزجاج ...و لا تسمح للتعليقات السلبية أن تؤثر عليك !


فردة الفعل الإيجابية لن تفسد يومك ، بينما ردة الفعل السلبية قد تؤدي إلى فقدانك للأصدقاء أو فصلك من العمل و تكون في حالة من العصبية و الإرهاق.
كيف تكون ردة فعلك إذا قطع عليك أحد الأشخاص حركة السير ؟؟
هل تفقد أعصابك ؟؟
هل تضرب مقود السيارة بقوة حانقا.
هل تشتم؟؟
هل يرتفع ضغط دمك عاليا ؟؟
. من سيهتم إذا وصلت إلى العمل متأخراً بعشر ثواني ؟؟
لماذا تسمح للسيارات بإفساد قيادتك ...

تذكر قاعدة الـ 10/90 و لا تقلق لما سيحدث لكَ بعد ذلك
قيل لك بأنك فقدت وظيفتكَ ... لماذا الغضب و الانزعاج و الأرق ؟؟؟

استغل طاقة القلق ووقتك في إيجاد وظيفة أخرى.


تأخر إقلاع الطائرة ، وأفسد ذلك برنامجكَ اليومي
لماذا تصب جام غضبكَ و إحباطكَ على مضيفة الطائرة ؟؟
هي ليس لديها القدرة على التحكم في موعد وصول الطائرة
استغل وقتكَ في الدراسة أو التعرف على مسافر آخر

التوتر لن ينتج عنه إلا تعقيد أوضاعك وجعلها إلى الأسوء.

طبق قاعدة 10/90 وستدهشك النتائج
لن تخسر شيئا إن حاولت ...10/90 قاعدة مذهلة
والقليل من الناس من يعرفها ويطبقها في حياته.
والنتيجة .. ؟

الملايين من الناس تعاني من إرهاق وإجهاد لا مبرر له ومحاكم ومشاكل في القلب .
إذن علينا جميعاً أن نفهم ونطبق هذه القاعدة ...



حياتك عندها ستتغير!!

[ساهر الليل]

بارك الله فيكِ
وجزاكِ خيرا على الموضوع

[جنتيييي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساهر الليل

بارك الله فيكِ
وجزاكِ خيرا على الموضوع

جزاك الله كل الخير

[آفاق الفيصل]

موضوع رائع للتحكم في الغضب

[جنتيييي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آفاق الفيصل

موضوع رائع للتحكم في الغضب

http://www.althkra.net/pic/ep/Z5.gif

[أخت الرجال]

شكرا لك أختي عالموضوع الرائع وبالواقع قد ناقشته سابقا مع أحدهم فوجدت أمثلة على ذلك كثيرة فأنا مثلا أضحك من قلبي على من يحاول أن يسابقني بالسيارة فأنا أترك له الطريق وأقول بنفسي الآن سنقف على الاشارة الضوئية معا فماذا استفدت
ومثال آخر ( أعجني كلامك أنه اذا قام أحد بذمك فاجعل كلامه كأنه يسقط على زجاج ) أما أنا فأقول كما قال الشاعر
اذا أتتك مذمتي من ناقص فهي الشهادة لي بأني كامل أو ولئن ساءني أنك نلتني بمذمة فقد سرني أني خطرت ببالك
طبعا ردة الفعل تكون حسب الشخص
وكما قال أحدهم ... اذا ضربك أحدهم من ورائك فاعلم أنك في المقدمة
عذرا أني ركزت على نقطة معينة في الموضوع ولكن هذا الذي أثارني
جزاك الله مرة ثانية أختي الغالية

[رزوق]

علم الاذن ان تسمع ما لا يثيرها يعني اعمل متل ستي الختيرة اللي ما بيعجبه مابتسمعو :yes:

[أخت الرجال]

ولم لا يا أختيى رزوق ان كان ذلك يصفي النفوس

[جنتيييي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أخت الرجال

شكرا لك أختي عالموضوع الرائع وبالواقع قد ناقشته سابقا مع أحدهم فوجدت أمثلة على ذلك كثيرة فأنا مثلا أضحك من قلبي على من يحاول أن يسابقني بالسيارة فأنا أترك له الطريق وأقول بنفسي الآن سنقف على الاشارة الضوئية معا فماذا استفدت
ومثال آخر ( أعجني كلامك أنه اذا قام أحد بذمك فاجعل كلامه كأنه يسقط على زجاج ) أما أنا فأقول كما قال الشاعر
اذا أتتك مذمتي من ناقص فهي الشهادة لي بأني كامل أو ولئن ساءني أنك نلتني بمذمة فقد سرني أني خطرت ببالك
طبعا ردة الفعل تكون حسب الشخص
وكما قال أحدهم ... اذا ضربك أحدهم من ورائك فاعلم أنك في المقدمة
عذرا أني ركزت على نقطة معينة في الموضوع ولكن هذا الذي أثارني
جزاك الله مرة ثانية أختي الغالية

جزاك الله خيرا على مرورك الرائع

[جنتيييي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رزوق

علم الاذن ان تسمع ما لا يثيرها يعني اعمل متل ستي الختيرة اللي ما بيعجبه مابتسمعو :yes:

شكرا لمداخلتك