[قواك الخفية]

[align=center]تمارين الاسترخاء
(التمرين الأول)


* تمارين رياضية للاسترخاء:
- هناك تمارين هامة لا تقل في ضرورتها عن باقي أنواع التمارين الأخرى وهي تمارين الاسترخاء، وينبغى أن يحرص الإنسان عند ممارستها على الخطوات التالية:
1- إرخاء جميع الأعضاء المشدودة طوال الوقت مثل القدمين وأصابع القدم واليد والرسغ والأكتاف.

2- تعلم الحصول على الإحساس الصحيح للإطالة.

3- الحرص على استقامة أسفل الظهر والرأس والأكتاف والقدم أثناء القيام بأية تمارين أو أثناء ممارسة أي نشاط يومي.

4- التكيف مع أوضاع التغير التي تحدث في الجسم يومياً.



* التمرين الأول:
- الاستلقاء على الظهر.

- وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.

- إرخاء الفخذين ومحاولة خفضهما تجاه الأرض.

- ثني الذراعين ووضع كفي اليد على الصدر لمزيد من التدعيم.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.

- العودة إلى وضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.


http://www.feedo.net/Exercises/Relax...nExercise1.htm[/align]

[قواك الخفية]

[align=center]تمارين الاسترخاء
(التمرين الثانى)



يمكن ان تبدأ هذا التمرين في الصباح الباكر وأنت في الفراش عند استيقاظك، لأنه يعمل على إطالة الذراعين والأكتاف والعمود الفقري وعضلات الصدر والقدم والكعب ويمنحك النشاط بقية اليوم أثناء آدائك أعمالك.




* التمرين الثاني:

- الاستلقاء على الظهر في وضع استقامة (على الفراش).

- فرد الرجلين وشد مشط القدمين.

- فرد الذراعين بمحاذاة الرأس.

- شد عضلات البطن للداخل.

- إطالة القدمين والذراعين بشد العضلات للأمام (بشد أصابع القدمين واليدين للأمام كل في إتجاهه).

- البقاء على هذا الوضع لمدة خمسة ثوان ٍ.

- تكرار التمرين ثلاث مرات.

- الاسترخاء بين كل مرة والأخرى.



[/align]

[قواك الخفية]

[align=center]تمارين اخرى

http://www.feedo.net/ListDocs.asp?Fr...ationExercises[/align]

[الهاوي2001]

مشكور ياغالي على هذا الموضوع المفيد جدا بارك الله فيك

[!@$ زهور الربيع $@!]

بوركت جهودك اخي قواك الخفية
موضوع مفيد حقاً لمن يطبقه
تحياتي لك ،،،
اختك في الله :
زهور الربيع

[الكلثمي]

السلام عليكم ،، أرجو المساعده يا إخوان
أريد الحصول على مقاطع بالأصوات الطبيعية مياه وعصافير ...
ولكم جزيل الشكر ..

[exxp]

هذه التمارين مهمة عند عمل الإسقاط النجمي في
تجربة الخروج من الجسد
فأن الجسد يسترخي و تطلب من جسمك و تتخيل بأنك تخرج بدون تحريك أي شيء
صعب الشرح
حتى تحس بشيء زززززززززززززززززززززززز
صوت النحلة حتى تتحول إلى هزات قوية حتى تخرج من جسمك بدون الإحساس بالـ
القلب
البرد و الحرارة
التعب
الخمول
الأيدي و الأرجل

ثم أطلب من جمك الأثيري الذهاب إلى البعد النجمي ( عالم الأحلام )
و سيذهب بسرعة هائلة أسرع من الضوء !!!!!

[الوداد]

جميل ماكتبت مشكور

[dukduk]

جزاك الله خيرا على الموضوع
انا بدور عليه من زمان
جزاك الله خيرا مرة اخرى