تذكرنــي
التعليمات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

 




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

  #1  
قديم 07-11-2009, 10:01 AM
كتيبة الرحمان كتيبة الرحمان غير متواجد حالياً
عضو إيجابي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2007
المشاركات: 435
Thumbs up بعض طرق الإسترخاء

الطريقة الأولى / التركيز على عملية التنفس:
يمكنك من خلال الطريقة التالية الوصول إلى حالة من الاسترخاء بشكل متنامٍ، وفي أي مكان كنت فيه:
1- ركز وعيك على عملية التنفس، انتبه لتيار الهواء الذي يتسلل عبر أنفك فمن خلال القصبة الهوائية يعبر إلى رئتيك.
2- استشعر امتلاء رئتيك بالهواء حتى آخرهما.
3- لاحظ أنك لست مضطراً إلى تغيير طريقة تنفسك على الإطلاق، استمر بتنفسك الطبيعي، حافظ على التلقائية في ذلك، على الرغم من أنه يمكنك ملاحظة أن معدل التنفس يقل تدريجياً مع الوقت.
4- في أي لحظة تلاحظ أن انتباهك مشدود، ما عليك إلا أن توجه تركيزك إلى التنفس، وفي الوقت نفسه ركز على أي منطقة في جسدك، فإنك ستلحظ زوال أي إجهاد في ذلك الجزء من أجزاء جسمك من خلال التركيز على التنفس.
5- يمكنك التحكم في طريقة التنفس أو تغييرها، فهي ممكنة بكل تأكيد، لأن التنفس هو الوحيد الذي يمكن التحكم فيه إرادياً على الرغم من أنه يحدث بشكل تلقائي لا إرادي، وهذا سيؤدي إلى تغيير حالتك النفسية بسهولة، ولقد جعل هذا الأمر تحت إرادتنا ليظل الجسم تحت السيطرة والتحكم، فالتنفس يعتبر (المايسترو) لجميع أعضاء الجسم، غير أن التناغم بين أعضاء الجسم يقل تدريجياً في ازدحام الأحداث وتكاثرها على الإنسان، حتى يغني كل عضو منها على ليلاه، فيأتي التنفس ليعيد المياه إلى مجاريها والتناغم والتكامل إلى ما كانا عليه مرة أخرى.

الطريقة الثانية / التركيز على الهارا:
إن التركيز على أي منطقة في الجسد له تأثير كبير في كيفية شعورنا به، ونجد مثل ذلك منتشراً في الفنون القتالية لأن التركيز على أي جزء في الجسد يمنحه القوة، إضافة إلى أنه يتم تعليمه في التمارين الأساسية في اليوغا، وفيما يلي تمرين يسهل عليك تطبيقه في أي مكان كنت فيه، وبشكل لا يمكن لأحد ملاحظتك:
1- ركز كل انتباهك على منطقة الهارا (وهي منطقة تقع أسفل السرة بمقدار ثلاثة أصابع أو أربعة)، تعتبر هذه النقطة مركز الطاقة في الجسم الأثيري في الإنسان، ولو لاحظت لاعبي بعض الفنون القتالية (مثلاً الكاراتيه)، فإنك تجدهم يحركون أكفهم اليمنى بشكل أفقي من أعلى الوجه وصولاً إلى هذه المنطقة، وهي حركة تزيد من تركيزهم على هذه المنطقة، وهذا يساعدهم في الثبات على الأرض، ويجعلهم أكثر قوة ومتانة في مواجهة الآخرين.
2- في الوقت نفسه حاول أن تنظر أمامك مباشرة، كما في طريقة الرؤية المحيطية التي ذكرناها في العدد السابق.
3- اترك جسدك يرتاح وكأنه خرقة بالية، دون شد في أي عضلة من عضلاتك، وتأكد هنا أن ركبتيك وقدميك مفرودتان بقدر المسافة التي بين الكتفين.
4- يمكنك أن تضع كل تركيزك على منطقة الهارا طوال التمرين.

الطريقة الثالثة / كبسولة الحماية:
هذا التمرين يعتبر أسلوب وقاية من الوقوع تحت تأثير الضغوط اليومية التي نواجهها، وأتمنى أن تكون من أساسيات حياتك بشكل مستمر، ولقد جربها كثير من الناس، واستفادوا منها أيما فائدة
• تخيل أنك داخل كبسولة الحماية، وهي كبسولة شفافة يمكنك تخيلها وهي تحيط بك من كل الاتجاهات، هذه الكبسولة يمكنها أن تحميك من الضغوط التي تحدث خارجها، حيث يكون مركزها منطقة الهارا، وكلما كان خيالك خصباً كان أثر الكبسولة أكثر فاعلية.
• لاحظ أن الطاقة والمشاعر السلبية التي تحدث حولك، وكذلك الضغوط التي تحدث خارج هذه الكبسولة ترتد إلى الخلف بمجرد ملامستها جدار الكبسولة فهذا يجعلك في حماية من تأثيرها، وهو يساعدك على الهدوء والطمأنينة.
لذا مهما زاد الضغط خارج كبسولة الحماية، فإنك تحصل على المزيد من الهدوء داخلها.

أنا لا أقول مؤكداً: توجد كبسولة حقيقية حولك وتحيط بك، لكنَّ عقلك اللاواعي لا يفرق بين الواقع والخيال، فإذا تخيلت أنك في حماية من الطاقة السلبية والضغوط المحيطة بك فإنك كذلك، لأنه يساعدك في الحصول على المزيد والمزيد من الاسترخاء الجسدي والذهني.

تذكر هنا القاعدة التي تقول: ما أمكن عقلاً أمكن واقعاً... وما استحال عقلاً استحال واقعاً.
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 07-15-2009, 03:23 PM
zaid_zef zaid_zef غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2008
المشاركات: 41
إرسال رسالة عبر MSN إلى zaid_zef
افتراضي

مشكوورة ، وفي طريق التألق
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 08-03-2009, 10:54 AM
كتيبة الرحمان كتيبة الرحمان غير متواجد حالياً
عضو إيجابي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2007
المشاركات: 435
افتراضي

شكرا أخي تألقي لا يكون إلا بكم و بدعواتكم لي
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 08-03-2009, 08:11 PM
ألــوانـ الـطيــف ألــوانـ الـطيــف غير متواجد حالياً
شخصية كارزمية
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
المشاركات: 2,757
افتراضي

جــدا أقولها للجميـــع مــاأجمل الإسترخـــــاء وتمـــارينه فله سـر عجيب بتهدئه النفس

من واقع تجربه ولكن لم أحصل على شهاده للأســف والاهم تعلمت وعرفت لعلمه فماأجمله من علم


شكرا لكِ كتيبة الرحمن
دمتي كماتودين
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 08-04-2009, 08:25 AM
كتيبة الرحمان كتيبة الرحمان غير متواجد حالياً
عضو إيجابي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2007
المشاركات: 435
افتراضي

حياك الله أختي الحبيبة و دمتي لنا صديقة حميمة
شكرا لردودك الرائعة
وفقك الله لما يحبه و يرضاه
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 08-09-2009, 03:06 AM
أبو خليفة أبو خليفة غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 13
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . اسفدنا الكثير منك جعل الله ذلك في ميزان حسناتك
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 08-09-2009, 06:38 PM
كريمة999 كريمة999 غير متواجد حالياً
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 55
افتراضي

ممتازة بالرغم من قراءتي للعديد من طرق الاسترخاء وتعلمي لها لكن تلك هي المرة الاولي التي اقرا فيها عن موضوع الكبسولة ..جميلة وساجربها باذن الله ..للامام سيري علي بركة الرحمن
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 09-09-2009, 12:46 PM
غرام الورد غرام الورد غير متواجد حالياً
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 138
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 09-09-2009, 01:53 PM
سيفو سيفو غير متواجد حالياً
عضو مبادر
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
المشاركات: 299
افتراضي

مشاء الله تبارك الرحمان

شكرا لك كتبية الرحمان

على تميزك الدائما
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 09-09-2009, 02:54 PM
لسان البحر لسان البحر غير متواجد حالياً
عضو إيجابي
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 404
افتراضي

شكرا الموضوع رااااائع

رد مع اقتباس

اضافة رد


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
سي دي الإسترخاء الكيوبي نينجا مبتدئ المكتبه الصوتيه 7 07-24-2018 12:59 PM
من فنون الإسترخاء كتيبة الرحمان منتدى الحقائب التدريبية . 48 11-27-2011 05:37 PM
الإسترخاء وقت النوم حياتي تفاؤل منتدى التنويم الإيحائي 25 06-16-2011 01:45 AM
الإسترخاء laotsu منتدى الطاقة . 0 08-30-2010 07:41 AM
موسيقا تساعد على الإسترخاء طموح بلا حدود منتدى التنويم الإيحائي 3 04-22-2008 02:22 PM


الساعة الآن 10:03 AM.