تذكرنــي
التعليمات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

 




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

  #1  
قديم 08-06-2007, 07:13 PM
amyraa amyraa غير متواجد حالياً
عضو مميز

 
 
تاريخ التسجيل: Feb 2006
المشاركات: 955
Lightbulb الاسترخاء ( الألــفـا )

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


سنتعلم من نصائح بسيطة و تمارين سهلة كيف نـسـتـرخـى بعمق ذهنيا و جسديا
سنتعلم ان نسيطر على حالة طبيعية من الادراك بين اليقظة و النوم و التى نسميها الحالة ألـفـا


الحياة العصرية الحديثة تتطلب جهد كبير جدا سواء كان :
ذهنيا


او جسديا


فنحن نستهلك طاقتنا فوق حدودها و احيانا نفقدها بدون فائدة حثى اتناء النوم
و عدم التوازن فى الطاقة و اهدارها الى اقصي حد يأدى الى امراض و متاعب صحية ( القلق, الارق, عدم التركيز,فقدان الذاكرة, سوء الهضم, التوتر, .........................)

و العديد من الاشخاص يلجؤن الى تناول الادوية المهدءة للخروج من حالات التعب و التوتر الذهنى و الجسدى



التى توفر راحة لفترة وجيزة لكنها لا تحل المشكلة تماما

لتخرج من هده الحلقة المغلقة ( و هدا يرجع لاختيارك )..........الامر يتطلب استثمار لاثمن شيء( الوقت )



30 دقيقة فقط لتطور قدراتك و مواهبك و تزهر من جديد .......تجدد طاقتك

لا تنتظر معجزة .....التمرين تحتاج الى متابرة و عمل لتطور مواهبك ........و استثمار للوقت


اذا ما هى الألـفـا ؟

اغمض عينك لـ 5 ثوانى

.
.
الان
.
نعم الان هنا
.
.
لقد قمت باصدار كم من الألفـا
لألـفــا نشاط كهربائى تابت ( ذا دور بين 8 الى 12 فى التانية ) يحدث فى الدماغ حين يكون جسدك و ذهنك فى انسجام تام
و نحصل عليها ايضا عند اغماض العينين للحظات



و كل تفكير منطقى او جهد جسدى يوقف الألـفـأ فتصبح فى حالة ادراك تانية اسمها الـبـيـتـا

باختصار كلما كان ادراكك متجه لداخلك فأنت فى حالة الألفــا
و كلما كان ادراكك متجه الى الخارج و ما حولك فأنت فى حالة الـبـيـتـا



اتمنى يكون الشرح بسيط و سهل الامتصاص
اميرة amyraa


يتبع...
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 08-06-2007, 07:39 PM
لا تنسى ذكر الله لا تنسى ذكر الله غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 11
افتراضي

رائع ما شاء الله
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 08-06-2007, 08:17 PM
كن جميلا كن جميلا غير متواجد حالياً
شخصية كارزمية
 
تاريخ التسجيل: Sep 2004
المشاركات: 931
افتراضي

[frame="2 80"] [glow1=FFFF99] ما شاء الله تبارك الله
ماأجمل التناغم بين الكلمات والصور
ناهيك عن إيصال الفكرة بسهولة ويسر
تميز بامتياز أختنا أميرة[/glow1]
[/frame]
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 08-07-2007, 04:34 PM
amyraa amyraa غير متواجد حالياً
عضو مميز

 
 
تاريخ التسجيل: Feb 2006
المشاركات: 955
Smile

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين


ملخص لما قلنا سابقا :
الألـفـا هى حالة طبيعية من الادراك ما بين النوم و اليقظة تحدث عندما يكون الذهن و الجسد فى تناغم تام و نحصل عليها عندما نغمظ اعيننا للحظة و هى تتجسد فى نشاط كهربائى فى خلايا الدماغ و الموصلات العصبية ( التردد الكهربائى يكون دورة متراوحا بين 8 و 12 فى التانية )
و كذالك نشعر بالألـفــا اتناء ذكر الله سبحانه و تعالى و اتناء الخشوع فى التعبد و الصلاة

و كل جهد فكرى او انتقاد او تفكير منطقى.... يحد من دبدبات الألـفـا

.................................................. ...........

تتمة ...

شروط للبدأ فى تمارين الاسترخاء:

1- اختيار التوقيت و المدة

اختر توقيت يناسبك ..........قد يكون قبل طلوع الشمس او بعد صلاة العشاء او ايضا قبل النوم بساعة ( لك الاختيار )



مدة التمرين 30 دقيقة ........و داوم عليها لمدة 10 ايام لتترسخ فى ذهنك و يسهل عليك ان تسترخى بسهولة و فى كل وقت

2- التخفيف من التأتيرات الخارجية
لتفادى ان تشغلك تفكيرك و ادراكك تاتيرات خارجية لك بعض النصائح......

-- المكان --
اختر مكان هادء و مريح ليساعدك الى الاسترخاء



اغلق هاتفك المحمول و ارفع سماعة هاتف بيتك او مكتبك



اخبر من حولك انك تحتاج الى وقت بدون ازعاج ..........او ضع لافته لعدم الازعاج على الباب




-- الرأية --

خفض من حدة الضوء فى المكان (من المعروف ان الظلام يحفز الغدة الصنوبرية و بالتالى افراز الميلاتونين الذى يساعد على الاسترخاء )

اغلق الستائر و خفف من الضوء



-- اللمس --

تفقد درجة حرارة المكان ....يجب ان تكون الغرفة نسبيا دافئة يعنى فى حدود 20 درجة مئوية



و ممكن ان تحضر معك غطاء لتدفئة جسمك من البرد الناتج عن عدم الحركة

انزع حداءك, فك ربطة العنق ......تخلص من كل ما يعيق تدفق الدم فى جسمك ....استرح ببساطة



-- نصائح اخرى لتخفيف من التأتيرات الخارجية --

لا ينصح بعمل تمارين الاسترخاء مباشرة بعد الاكل



لان عملية الهضم ممكن ان تسبب توتر او تأدى بك الى الخمول و النوم

من المستحسن ان تنظف اسنانك قبل البدأ بالتمرية



و من المستحب جداا ان تتوضىء بماء دافئ فهدا يساعد على التركيز و الغاء كل التعب

كن على طبيعتك و تفقد ان يكون كل شىء من حولك كما تحب انت

3- الوضعية

ينصح فى البداية ان تسترخى فى وضعية التمدد على الضهر مع مراعات ان تكون الرجلين و اليدين ممددتان و فى استرخاء قدر الامكان
من المهم ان تكون عضلات الجسم مسترخية قدر الامكان





يتبع ...
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 08-07-2007, 04:41 PM
amyraa amyraa غير متواجد حالياً
عضو مميز

 
 
تاريخ التسجيل: Feb 2006
المشاركات: 955
افتراضي

لا تنسى ذكر الله
سبحان الله و الحمد لله و الله اكبر
سبحان الله اسمك ذكرنى بشىء غفلة عنه سهوا .....شاء قدر الله ان تذكرنى به "" ذكر الله ""
نعم الذكر من اقوى الطاقات التى تجعل الجسم و الروح و الذهن فى تناغم كامل فنستمتع باحلى لحضات القرب من الله و الاسترخاء

جزاك الله خير

كن جميلا
جزاك الله خير استاذى
و الحمد لله انه الفكرة راقتك
الحمد لله
اشكرك


نستكل الشروط و التمرين لاحقا ان شاء الله ابقوا معنا
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 08-08-2007, 02:48 PM
amyraa amyraa غير متواجد حالياً
عضو مميز

 
 
تاريخ التسجيل: Feb 2006
المشاركات: 955
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين


ملخص لما سبق

1- عرفنا ما هى الألـفـا
2- شروط البدأ بالتمرين الاسترخاء
-اختيار التوقيت و المدة
- التخفيف من التأتيرات الخارجية
-الوضعية

سنكمل بقية الشروط فى ما يلي

.................................................. .............................................

تتمة ..

تتمة الشروط للبدأ فى تمارين الاسترخاء

4- الحالة النفسية

هل تتذكر انك فى يوم من الايام كنت تبحث عن اسم شخص او كلمة لكن لم تستطع تذكره
كلما ارهقت نفسك فى التفكير تشعر انه الكلمة او اسم الشخص الذى تبحث عنه قد اختفى من ذاكرتك
و فى لحضة تنسى فيها موضوع التفكير لايجاد الكلمة او الاسم ...........تتذكر فجأه ...تاتى طوعا الى ذاكرتك



غالب الاشخاص فى بداية تطبيقهم لتمارين الاسترخاء يرغمون نفسهم على الاسترخاء
ما معنى يرغمون نفسهم على الاسترخاء؟ .....معناها انهم يفكرون و يركزون على فكرة الاسترخاء " يجب ان استرخى "
و كما قلنا فى مثال البحث عن كلمة فى الذاكرة .......كلما ارغمت نفسك على التذكر كلما غاص ما تبحث عنه فى ذاكرتك



لا ترغم نفسك.......انسى موضوع الاسترخاء

تذكر كل تفكير منطقى و كل انتقاد لذات يــــــــــوقـــــــــــــف الألـفــا



تعامل مع الوضع كأنه لعبة ممتعة
ضع نفسك فى مزاج طفل صغير عمره 10 او 12 سنه



كيف كنت فى ذالك العمر ؟.......كنت مرح .........كنت مبتكر .......كنت اكثر استرخاء

تعامل مع الاسترخاء ببساطة شديدة ........الانه لا يتطلب اى جهد ......فقط كن على راحتك

ملاحظة
كل الشروط المذكورة ليست اجبارية بالضرورة ............المهم افعل ما تحسه مطابق لشخصيتك و يريحك تماما
اذا احسست انك تحب الاسترخاء فى وضعية الجلوس لك ذالك , الوضعية تضيف القليل حثى و انت ممدد تبقى بعض العضلات مشدودة ........المهم ان ترخى العضلات الاساسية قدر الامكان
و من الممكن ان تسترخى و انت واقف او فى حالة حركة ( مثل ما نرى فى بعض رياضات الاسترخاء )

رد مع اقتباس
  #7  
قديم 08-08-2007, 04:19 PM
(الأمل) (الأمل) غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 4,607
افتراضي

.... [align=center]

معـذرة لتـأخـري

عـدت للبـدايـة واستـذكـرت ما مضـى

بانتظـار درسنـا التـالـي

كل الأمنيـات بالتوفيـق للأمـيرة

.... [/align]
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 08-08-2007, 04:56 PM
amyraa amyraa غير متواجد حالياً
عضو مميز

 
 
تاريخ التسجيل: Feb 2006
المشاركات: 955
افتراضي

اشكرك عزيزتى الفارسة
قدومك اسعدنى

نستكمل ان شاء الله عن قريب

تحيات amyraa

رد مع اقتباس
  #9  
قديم 08-08-2007, 05:17 PM
amyraa amyraa غير متواجد حالياً
عضو مميز

 
 
تاريخ التسجيل: Feb 2006
المشاركات: 955
افتراضي

تتمة الشروط


5- التحضيرات

تفادى شرب المنبهات كالقهوة و الشاى قبل تمرين الاسترخاء



اذا كنت تتناول ادوية مهدئة فينصح تجنبها فى ذالك اليوم الانها تزيد من تدفق الألفا لكن لا تسمح بالتحكم بها
و استشر طبيبك اذا كنت تأخد ادوية تغير او تأتر فى كمياء الدماغ



اذا كنت مشغولا, متوترا او قلقا فـلا بأس



اعد المحاولة فى اليوم التالى بأذن الله


يتبع........
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 08-09-2007, 08:24 AM
عبقري جدا عبقري جدا غير متواجد حالياً
عضو فعال
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 244
افتراضي

شكرا لك اميره

انها خطوات مسليه ومفيده جدا جدا
رد مع اقتباس

اضافة رد


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
الاسترخاء dada منتدى التنويم الإيحائي 3 04-24-2007 10:10 AM
OoO~ فن الاسترخاء~OoO OoCuLiST منتدى التنويم الإيحائي 12 06-26-2006 12:43 AM
الاسترخاء شخصيتي قوية منتدى التنويم الإيحائي 5 01-19-2006 08:09 AM
ما هو الاسترخاء ؟؟؟؟???????????? مهندس الامارات منتدى التنويم الإيحائي 2 12-06-2004 02:39 PM
الاسترخاء وفاء الحاير منتدى التقنيات وتطبيقاتها وخبرات الممارسين لها. 4 06-28-2004 01:09 AM


الساعة الآن 06:13 AM.