تذكرنــي
التعليمات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

 




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

  #1  
قديم 12-16-2011, 02:43 AM
الصورة الرمزية قمر السهر
قمر السهر قمر السهر غير متواجد حالياً
الفريق الإداري
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 440
افتراضي الطريقه المثلى لحرق الدهون جـ (2)





~~~ مرحبــــا من جديـــد : wub : ~~~

نتــــــابع >>>>


الآن انقل لكم قائمة الأغذيه الصحيه (Safe Food List)


حتى و أن لم تشائوا تتبع الحمية الخاصة و التي سأذكرها فيما بعد لا تزال أمامكم الفرصة للأهتمام بصحتكم و حتى تخسيس وزنكم بأتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من أغذية لقلة مساعدتها على أفراز الأنسولين بالجسم و أنصح بتناول الأغذية التالية لما فيها من صحة و فائدة للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكلة, الكرنب, بنجر, المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس, دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط, الفلفل الأخضر, حليب خالي الدسم, جبنة قريش خالية الدسم, الخيار, المكرونة ولا مانع من تناولها مع القليل صلصة الطماطم, الباذنجان, معظم أنواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومي المخفف, و أي نوع من شرائح اللحوم المخففة, بياض البيض, الأجبان خالية الدسم. و أود أن أعيد كتابة القائمة أعلاه باللغة الأنجليزية خوفا من أن أكون قد أخطأت في ترجمة أي منها لفائدة الجميع: Whole grain wheat bread, Tomatoes, Mixed Vegetables, Cabbage, Beets, Mushrooms, Whole grain rye bread, Onions Apples, Lettuce Oatmeal, Radishes, Pears, Oranges, Pita bread, Peaches, Plums, Turnips, Brocooli, Green Peppers, Nonfat Cottage Cheese, Cucumber, Pasta(Plain or with a little tomato sauce) Eggplant, Most all types of beans, Spinach, Zucchini, Artichoke, Asparagus, Chicken Breast(skinless), Lean Turkey, Any type of Lean coldcuts, Egg Whites, Nonfat Cheese


و كذلك يجب تناول أي الأغذية التالية بكميات قليلة مع كل وجبة بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية, اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا و مارجرين الكانولا, و أنا أذكرها هنا بالأنجليزية : Natural Peanut Butter, Almonds, Macadamia Nuts, Canola oil, Canola Margarine.


- نظام الحمية الغذائي (The Actual Diet)
نأتي الأن أخواني و أخواتي الكرام الى نظام الحمية الغذائي الذي سينزل وزنكم أن شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول على أفضل النتائج أرجوا التقيد بالتعليمات المذكورة بالتفصيل, فقبل البدء بهذة الحمية علينا أولا معرفة ما نحتاج أكله و الكميات اللازمة لأكلها باليوم الأول, لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار, بهذا اليوم الأختباري يجب تناول ثلاث وجبات متفرقة متباعدة على اليوم بالتساوي.


للأفطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. الفواكه المذكورة أعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع بأذابة الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية أي بمعنى بدون عصر أو اضافات. في اليوم الأختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و بأي كمية ولكن يجب الأخذ بعين الأعتبار عدم ملء المعدة الى أقصى حد, يجب تسجيل و كتابة كمية السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الأقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لأن ما نفعله في اليوم الأختباري سيكون نقطة البدايه لنا في اليوم الأول لهذة الحمية, و الأن و بعد حساب كميات أفطار اليوم الأول علينا أن نرى ما سنأكل للغداء و العشاء, عليكم الأختيار من القسمين الموضعين هنا بالأسفل و التوقف عن الأكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما أكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعدة أو نشعر بشبع تام.


القسم الأول
يمكنكم أختيار بند واحد فقط من هذة الوجبات لوجبة الغداء و بند واحد أيضا لوجبة العشاء:
- كوبين من الحليب خالي الدسم
- صدر دجاج منزوع الجلد
- أربعة أواق من لحم الديك الرومي المخفف (Four ounces of lean ground turkey)
- كوبين من جبنة قريش خالية الدسم
- أربع أو ست بيضات نتناول منها البياض فقط


القسم الثاني
بعد تناول أي بند من القسم الأول سواء لوجبة الغداء أو العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذة البنود مع وجبات الغداء و العشاء, المهم أولا تناول أي بند من القسم الأول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و أذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.
- خضار مشكلة سواء كانت مجمدة أو طازجة لا يهم مع مراعاة الأبتعاد عن الجزر الذرة و البطاطس.
- المكرونة و ممكن اضافة القليل من صلصة الطماطم
- الفواكة كما بقسم الأفطار
- دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف لة أي نكهات


و لا تنسوا مع الأفطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا أو مارجارين الكانولا أو زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاي صغيرة هذا مهم جدا. و مع اتباع هذة الحمية الغذائية يجب عدم اضافة أي محليات لدقيق الشوفان أو تناول أي من التوابل, فقط أذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافة القليل من صلصة الطماطم و ليست صلصة السباغيتي المحتوية على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم أكل السباغيتي نهائيا.
الأن و بعد تناول وجبة الغداء و العشاء لليوم الأختباري نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الأقل للضرورة لنتمكن من معرفة الكميات للأيام القادمة و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.


بعد اليوم الأختباري و في اليوم الأول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها في اليوم الأختباري.


الأن لمتابعة هذة الحمية سأضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و أعني المثال لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.


- السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650
- الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500
- الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600
- الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500
- الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت


يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل و التأكد على تغيرها يوميا و لكل وجبة لمدة أربع أيام ثم العودة كما بدأنا باليوم الأول و هكذا أرجوا أن أكون وضحت هذة النقطة. كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالأيام أو حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح أنقاص الوزن حيث اننا بهذة الطريقة لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية بالنسبة للوجبات أو مجموع اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية بتجويع نفسة فقط فيقوم الجسم بالتعود و التأقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.


يجب اتباع المثال أعلاة من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع أيام حتى العودة من جديد الى اليوم الأول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفترة راحة و مراعاة ما نأكل لمدة 3 أيام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا أردت ذلك كما شئت و لفترة ما شئت و لكن يجب أخذ فترة راحة لمدة 3 أيام بين فترات الحمية حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله.


و الأن و بعد انتهاء هذة الحمية ننصح الجميع بتطبيق القواعد أعلاة و كل البنود المذكورة أعلاه لما فيها من فائدة للجميع و أن لم تتبع نظام الحمية فالمعلومات المذكورة أعلاه قيمة صحية و مفيدة للجميع.


و يجب أيضا مراعاة بأن الوزن لن يتغير في يوم أو يومين نرجو أنتظار على الأقل 5 أيام حتى تبدأوا بعمليات التوزين.


أرجوا أن اكون قد وفقت فيما نقلت لكم من معلومات قيمة و مفيدة ..

مع خالص تمنياتي لكم بحياة مملوؤه بالصحه والعافيه ..

والله ولــــــي التوفيـــــق ..




.
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 12-21-2011, 05:03 PM
أخت الرجال أخت الرجال غير متواجد حالياً
أصفياء الموقع
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 1,401
افتراضي

باذن الله وفقت أختي القمر المنور
جزاك الله خيرا
أسلوب سلس ومعلومات قيمة
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 12-24-2011, 05:33 PM
الصورة الرمزية قمر السهر
قمر السهر قمر السهر غير متواجد حالياً
الفريق الإداري
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 440
افتراضي

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أخت الرجال مشاهدة المشاركة
باذن الله وفقت أختي القمر المنور
جزاك الله خيرا
أسلوب سلس ومعلومات قيمة

شكرا جزيلا على الاسم الجميل كجمال حضورك

واتمنى اني قد افدتك بما نقلت ..

خالص تمنياتي لك بدوام الصحه والسعاده دوما ..






.
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 12-24-2011, 09:00 PM
أخت الرجال أخت الرجال غير متواجد حالياً
أصفياء الموقع
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 1,401
افتراضي

أكيد استفدت
ولكن الحقيقة استفدت من المعلومات الأساسية جدا ا،ي أتبع مع نفسي نظام آخر وهو يسير بشكل جيد
أسألك بالنسبة للماء
كل سنة بقرروا يزيدوا عدد كاسات الماء اليومية من 4 الى 6 الى 8 ثم 12:sigh:
هل حسب معلوماتك ما يحتاجه الجسك شتاء هي نفس الكمية صيفا ؟؟
هل يكفي تناول الكمية بوقت قصير أم يجب أن تكون موزعة طول اليوم ؟؟
طبعا سبب السؤال هو صعوبة التخلص من الماء ونحن خارج البيت:wub:
جزاك الله خيرا وبارك فيك
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 12-24-2011, 09:51 PM
الصورة الرمزية قمر السهر
قمر السهر قمر السهر غير متواجد حالياً
الفريق الإداري
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 440
افتراضي

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أخت الرجال مشاهدة المشاركة
أكيد استفدت
ولكن الحقيقة استفدت من المعلومات الأساسية جدا ا،ي أتبع مع نفسي نظام آخر وهو يسير بشكل جيد
أسألك بالنسبة للماء
كل سنة بقرروا يزيدوا عدد كاسات الماء اليومية من 4 الى 6 الى 8 ثم 12:sigh:
هل حسب معلوماتك ما يحتاجه الجسك شتاء هي نفس الكمية صيفا ؟؟
هل يكفي تناول الكمية بوقت قصير أم يجب أن تكون موزعة طول اليوم ؟؟
طبعا سبب السؤال هو صعوبة التخلص من الماء ونحن خارج البيت:wub:
جزاك الله خيرا وبارك فيك

الحمد لله اختي العزيزه انك استفدتي مهما كان نوع الفائده وحجمها فهي افضل من لاشيء

كلامك صحيح انه كل فتره نسمع اختلافات حول كمية الماء اللازمه للجسم ليخسر وزن

بالنسبه للكميه بالنسبه للفصول اعتقد ان حاجة الجسم ومقدرته على استيعاب كميه اكبر من الماء

تتزايد في الصيف حسب ما تعلمين .. ولكن ..

الماء هنا ليس للارتواء بل له اسباب عده :

الاول هو كونه يملأ فراغ في المعده على حساب الطعام وهو خالي من اي سعرات حراريه او دهون او ..

اما الثاني وهو المهم فهو احتواء الماء على كميه من المعادن والاملاح التي تعوض الجسم

ما يفقده اثناء الحميه ..

اما الثالث فالماء يسهل عملية الهضم ويقوم بغسيل الكليتين ..

ويجب ان يتوزع شرب الماء خلال اليوم حتى لا يشعر الانسان بعبء الماء في المعده ..

سابقا كان الخبراء ينصحون بعدم شرب الماء اثناء تناول وجبات الطعام ..

لكن النظريات الحديثه اتفقت على منع المشروبات الغازيه وليس الماء لما وجدو له من فوائد ..

عزيزتي : اتمنى ان اكون قد افدتك بمعلوماتي البسيطه :wub:

خالص مودتي ومحبتي ..






.
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 12-25-2011, 10:09 AM
أخت الرجال أخت الرجال غير متواجد حالياً
أصفياء الموقع
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 1,401
افتراضي

جزاك الله خيرا
كل الامتنان للاهتمام
دمت بخير
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 12-28-2011, 08:16 PM
حلم سوف يتحقق حلم سوف يتحقق غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 15
افتراضي

بارك الله فيك
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 12-31-2011, 10:40 PM
الصورة الرمزية قمر السهر
قمر السهر قمر السهر غير متواجد حالياً
الفريق الإداري
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 440
افتراضي

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم سوف يتحقق مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك

وفيكي ايضا وحقق الله لك جميع احلامك ..

انرتي الموضوع ..
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 02-16-2012, 02:34 AM
آل نجداويـه آل نجداويـه غير متواجد حالياً
أصفياء الموقع
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 5,280
افتراضي

يعطييك العآفيـــه ،، سلمتِ //


رد مع اقتباس

اضافة رد


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
مشروبات أو عصائر الديتوكس لحرق الدهون وتخفيف الوزن .. * موضوع مهم * قمر السهر منتدى المايكروبيوتك 0 01-06-2015 12:57 AM
رجيم لحرق الدهون ( ينقص من 3-7 كيلو في أسبوع) .. قمر السهر منتدى حواء 8 02-26-2012 10:18 PM
الطريقه المثلى لحرق الدهون جـ (1) قمر السهر منتدى المايكروبيوتك 10 02-16-2012 02:37 AM
للتخلص من الدهون هام zeed منتدى المايكروبيوتك 29 09-29-2011 11:45 AM


الساعة الآن 03:26 PM.